Как этот парень забавным способом улучшил свое кровяное давление

Наши продукты проверены редакторами и одобрены экспертами. Мы можем получать комиссию через ссылки на нашем сайте. Почему нам доверяют?

Забота о своем здоровье не должна быть скучной.

КРОВЬ ФРЕДЕРИКА ГУДОЛЛА Давление какое-то время колебалось на уровне 130/90, что его не особо беспокоило — пока в 2019 году у него не случился инсульт. Именно тогда он перешел к попыткам снизить свои показатели. Копание в его повседневных привычках открыло ему глаза на то, что нужно изменить. Он использовал свои сильные стороны в этих простых стратегиях, и теперь его АД составляет 130/80 или меньше.

53-летний Гуддолл, самопровозглашенный «информационный наркоман», знал, что обратная связь поможет ему снизить свои показатели. Он купил тонометр Omron Complete, который показал ему, что чем хуже был его уровень стресса, тем выше были его показания. Теперь, когда стресс нарастает, он говорит, что запускает пятиминутную управляемую медитацию на своем телефоне, чтобы «перефокусироваться и уменьшить текущий стресс». И если у него тенденция к повышению, около 140, он звонит своему врачу, чтобы скорректировать лекарства.

Гуддолл понял ему следует пойти в спортзал. (Доказано, что всего лишь 30 минут ежедневных аэробных упражнений снижают кровяное давление.) Но после того, как он купил абонемент в спортзал, он быстро понял: «Я не собираюсь придерживаться этого». Переезжать просто ради переезда – это не его дело. Передвигаться ради удовольствия – это. Поэтому он обратился к занятиям, которые ему когда-то нравились: катанию на роликах — душераздирающие прогулки по окрестностям несколько раз в неделю со своими детьми — и видео тренировок 80-х (соло, без грелок для ног). Он также ежедневно гуляет со своей женой и двумя собаками.

Вскоре после он узнал, что у него высокое кровяное давление, одна из его дочерей стала пескетарианкой; другой стал вегетарианцем. Когда он начал готовить в соответствии с их предпочтениями, он сократил потребление фаст-фуда и сделал упор на овощные блюда. Он научился готовить с меньшим количеством натрия и «сохранять при этом вкус». Разумный ход: диета DASH, направленная на употребление большего количества продуктов и ограничение натрия, снижает кровяное давление на 7–12 пунктов.

Версия этой статьи первоначально появилась в выпуске журнала Men's Health за май/июнь 2023 года.

Кори Ричи, NASM-CPT, является младшим редактором по вопросам здоровья и фитнеса в журнале Men's Health, а также сертифицированным личным тренером и инструктором по групповому фитнесу. Вы можете найти больше ее работ в HealthCentral, Livestrong, Self и других.

Этот парень похудел на 300 фунтов и бегает полумарафоны

Мне почти 40, и мне надоел секс

Укрепите силу с помощью этого 14-дневного плана с гирями

17 советов и подсказок, которые помогут вам тренироваться где угодно

Как мне расстаться со своим партнером по тренировке?

Этот парень сбросил 27 фунтов с помощью простых решений

Мой позорный излом разрушит всю мою жизнь

Этот 4-недельный план тренировок для начинающих поможет нарастить мышечную массу

7-дневная летняя тренировка для пресса

Арнольд ненавидит, когда знаменитости жалуются на конфиденциальность

Арнольд о своих любимых (и самых ненавистных) упражнениях

Сожгите жир и нарастите силу за 28 дней